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文章作者:小 巫 | 2020-06-19 03:25:21
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不少人熱衷于運動減肥,但你知道運動減肥過程中需要注意些什么嗎?小編在這里就為你淺談幾句: 1.每次要運動半小時以上 因為人體內儲存的脂肪至少要在運動半小時后才能開始被肌肉用來燃燒供能。身體一進入這種狀態

不少人熱衷于運動減肥,但你知道運動減肥過程中需要注意些什么嗎?小編在這里就為你淺談幾句:

1.每次要運動半小時以上

因為人體內儲存的脂肪至少要在運動半小時后才能開始被肌肉用來燃燒供能。身體一進入這種狀態,儲存在身體各部位的脂肪都會被“調動”起來,通過血液輸送達到需要能量的肌肉細胞,同時也會將沉積的廢物帶走。

2.運動之前必須做準備活動

準備活動不僅可以使身體從松弛狀態轉入到運動所需要的緊張興奮狀態,把全身肌肉關節活動開,還能使身體發熱避免受傷。

3.運動結束后要做放松練習和全身按摩

放松練習和全身按摩有利于鍛煉著更快地消除運動時產生的緊張和疲勞。如果能洗一個熱水澡,效果會更好。

4.做動作時姿勢要準確到位

做動作時,一定要按圖解說明和要求去做,并把精力集中于正在練習的部位,注意呼吸自然,切勿屏氣,因為準確地完成動作、精力高度集中和呼吸配合協調可使減肥瘦身的效果更佳。

5.運動雖好,但應以生理耐受量為度

有心血管并發癥運動時要謹慎,運動過量是有危險的。因此、在參加減肥瘦身運動時必須注意加強醫務監護和運動量安排。

6.配合音樂

如果有可能的話(特別是對音樂反應敏感者),可在練習時播放鍛煉者喜歡的音樂。音樂的韻律節拍有助于維持正在進行的練習,激勵鍛煉者盡力完成正在執行的鍛煉計劃,并幫助鍛煉者履行那些枯燥的練習程序,使鍛煉者在減肥瘦身鍛煉中更加愉快、更有興趣,并得到美的享受。

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