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怎樣快速瘦腿 7個小習慣快速瘦腿

文章作者:小 巫 | 2017-07-19 10:12:51
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如何快速瘦腿?7個小習慣快速瘦腿 干洗腿 用雙手抱著大腿的一側,然后用力在大腿的根部逐漸向下按壓或按摩,一直按到腳跟部位即可,然后再順著腳跟部位從下往上進行相似的按摩,來回按摩十幾遍即可有效,但是每次

  如何快速瘦腿?7個小習慣快速瘦腿

  干洗腿

  用雙手抱著大腿的一側,然后用力在大腿的根部逐漸向下按壓或按摩,一直按到腳跟部位即可,然后再順著腳跟部位從下往上進行相似的按摩,來回按摩十幾遍即可有效,但是每次按摩的時候一定要持續在20分鐘以上,因為這樣不但能夠達到瘦腿的效果,還可以預防下肢靜脈曲張,肌肉萎縮以及水腫的癥狀。

  揉腿肚

  首先將兩只腿平放在床上,然后把腿肚放在兩手掌之間夾住,螺旋揉動,每側大約揉動二十五次左右,然后一共做上這樣的五個二十五次左右的時間。這樣可以促進下肢肌肉中血液的回流,增強腿部肌肉力量。

  扭膝

  我們把兩足平行并攏,屈膝稍下蹲,把雙手放在膝蓋上,先順時針揉動數十次,接著逆時針揉動數十次。這種方法能疏通血脈,治下肢乏力,膝關節疼痛。

  扳足

  首先將兩條腿伸直,然后低下頭,身體稍微向前彎曲,用兩只手扳腳趾20至30次,這樣鍛煉不但可以練腰李安腿,還能增加腳力。而且只有腰部的扭動才能讓腰身變得更加纖細。

  輪蹬

  每天睡前出分鐘的時間睡前坐在床邊練雙腿蹬夾動作和上下擺動。這種方法既可瘦腿還可強健下肢關節肌肉。或者是躺在床上,做蹬車運動也是一樣的效果。

  暖足

  暖足就是每晚要用熱水泡腳,并經常保證雙足溫暖。這樣能使全身血液暢通。要知道人的體溫高才會讓身體的新陳代謝能力提升,這樣才能有效減肥的。所以一定要要讓腳部保持一個溫暖的狀態。

  搓腳

  用兩只手相互搓熱,然后用手掌搓腳心,每回各100次。具有防虛火、舒肝明目之功效,可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等癥。

  快速瘦腿的方法

  1、筆直站立

  首先人要筆直的靠墻或者靠衣柜站立,值得注意的是腿一定要崩直,否則無法達到預期的效果,類似站軍姿的狀態就可以了。

  每天堅持30分鐘,時間久了你就會發現你的腿看起來更加修長優美了。這樣的方式不僅可以瘦腿,瘦腹腰的效果也很好哦。

  2、臺階鍛煉法

  腿并攏,兩腳前腳掌踩于臺階上。兩腳盡力向上提腳后跟,直立在臺階邊。然后緩慢不停地向上收縮小腿部肌肉,當小腿肚顫抖發酸時再落下。同時盡力下壓足跟,使之落于臺階水平面下,但腳跟不要沾地。待小腿肚顫抖發酸且再提起。盡力反復做這一動作。雖然動作很簡單,但是瘦腿的效果很好的喲。

  3、運動后不吃東西

  可以在運動這前吃點東西,但如果是在運動后吃東西,那熱量吸收的可以成倍的往上加,為了擁有美腿,還是忍一下吧。

  4、抬腿

  雙腿抬起呈90度貼在前面上,這樣對瘦小腿很有幫助,特別是對常坐辦公室的女性,一天工作下來,腿部會有點浮腫,最適合像辦公室白領這樣的運動少的MM。

  5、站立抬臀

  這個動作可不能小看,其實這個動作做起來還是挺辛苦的,堅持下來不僅可以瘦腿還可以使pp更加緊質。

  6、夾水瓶法

  夾水瓶動作過程:人隨意坐下,收腹,深呼吸,于此同時把一瓶未開蓋的礦泉水放在在兩腿中間。緩慢擠壓礦泉水,保持5到10秒。重復5到10次左右即可。

  7、空中腳踏車

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