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懷孕初期都需要補什么 懷孕初期需要補充的營養有哪些

文章作者:小 巫 | 2020-06-19 17:23:58
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懷孕初期需要補充的營養有哪些?懷孕初期會出現不同程度的嘔吐惡心癥狀,此時要保持清淡的食物,少油膩,同時為了能讓身體吸收更好,少食多餐是比較健康合理的,為了解決自己惡心的問題,最好隨身帶著一些緩解不適

  懷孕初期需要補充的營養有哪些?懷孕初期會出現不同程度的嘔吐惡心癥狀,此時要保持清淡的食物,少油膩,同時為了能讓身體吸收更好,少食多餐是比較健康合理的,為了解決自己惡心的問題,最好隨身帶著一些緩解不適的食物,自己愛吃的就是最好的。

  大多數人會愛吃酸味的東西,可吃些梅干,桔干,話梅等,還可以食用些涼菜,熱菜等涼一下再端給她吃這樣可以提高食欲,要不斷的變化菜樣。一定要多吃水果,蔬菜,整個孕期這兩樣都是必須的,還有牛奶。多吃點豆制品;另外孕早期也就是前三個月一定要補充葉酸,多吃彌猴桃桔子橙子,買斯利安牌的葉酸片就可以一天一片。不到十塊錢一瓶,再就是各類米飯,比如:八寶粥,赤小豆,粉碎后的黃豆,杏干煮米飯。如果想吃面包就吃帶果醬的,蘋果醬和山楂醬最好,生山楂不要空腹食用對身體不好的。多吃些動物肝臟補充維生素。

  (1)增加蛋白質攝入

  蛋白質是人類生命的基礎,是腦、肌肉、臟器最基本的營養素,占總熱量的10%一20%,對有計劃懷孕的夫婦,蛋白質的攝人量應增加。平時每天每公斤體重1~1.5克,而現在得加至1.52.0克,故應多進食肉、魚、蛋、奶、豆制品等。

  (2)多吃含鈣豐富的食物

  鈣是骨骼與牙齒的重要組成成分,懷孕時需要量為平時2倍。孕前未攝入足量的鈣,易使胎兒發生佝僂病、缺鈣抽搐。孕婦因失鈣過多可患骨質軟化癥,抽搐。孕前開始補鈣,對孕期有好處,且鈣在體內貯藏時間長,所以應多進食魚類、牛奶、綠色蔬菜等含鈣豐富的食物。

  (3)多吃含鐵豐富的食物

  鐵是血色素的重要成分。如果鐵缺乏就會貧血。胎兒生長發育迅速,每天約吸收5毫克鐵質,且孕期孕婦血容量較非孕時增加30%,也就是平均增加1500毫升血液,如果缺鐵,易致孕婦中晚期貧血。鐵在體內可貯有4個月之久,在孕前3個月即開始補鐵很有好處。含鐵多的食物有牛奶、豬肉、雞蛋、大豆、海藻等,還可用鐵鍋做飯炒菜。

  (4)補充維生素

  維生素不僅是人體生長發育的必需,同樣是生殖功能正常的需要。小鼠實驗表明,如果缺乏維生素可使小鼠不孕、死胎、畸形、生長發育緩慢。人體維生素缺乏時也有同樣的情況,不易懷孕,懷孕了亦容易有缺陷,如骨骼發育不全、抵抗力弱、貧血、水腫、皮膚病、神經炎,還可流產、早產和死胎,或影響子宮收縮,導致難產。故在孕前就應有意識地補充維生素,多進食肉類、牛奶、蛋、肝、蔬菜、水果等。

  (5)補充葉酸

  葉酸不足可引起巨細胞性貧血,胎兒畸形發生率增加,甚至葡萄胎、神經器官缺陷等。孕前半年在醫生指導下直接補充葉酸或多進食肝、綠葉蔬菜、谷物、花物、豆類等,特別是已出生過畸形兒的婦女,孕前和孕早期補充葉酸,能有效的預防胎兒畸形的發生。

  (6)補充鋅

  鋅是人體新陳代謝不可缺少的酶的重要組成部分。鋅缺乏可影響生長發育,使得身材矮小,并影響生殖系統,女性不來月經,男性無精與少精。孕前應多吃含鋅的食物,如魚類、小米、大白菜、羊肉、雞肉、牡蠣等。男性在孕育下一代過程中的作用是精子的提供者,以后就不再擔當重任。所以相對于孕婦來說,男性孕前的營養就更為重要。男性懷孕前半年即應補充一些有利于精子生長發育的營養食物,如鋅、蛋白質、維生素A和其他某些礦物質如銅、鈣等。

  一般來說,懷孕初期,夫妻最好都要保證進食營養,保證合理、平衡,營養

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